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필라테스

호흡 주기: 삶의 시작과 끝  우리는 태어나면서 첫 호흡을 하고, 삶을 마감할 때 마지막 호흡을 내쉬며 세상을 떠난다. 이 사이에 존재하는 모든 순간들은 호흡과 함께 이어지며, 우리의 몸과 마음, 내부와 외부를 연결하는 다리를 형성한다. 호흡은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뱉는 행위가 아니라, 생애 전반에 걸쳐 지속적인 ‘주기(Cycle)’를 이루는 근본적인 움직임이다. 특히 필라테스에서는 이러한 호흡을 “생명을 유지하는 경이로운 리듬이자 신체 움직임을 이끄는 시작점”으로 인식한다.해부학적으로도 호흡은 독특한 자동성과 주기성을 갖는다. 횡격막(Diaphragm) 은 의식하지 않아도 스스로 수축·이완을 반복하고, 이에 따라 흉곽과 복부의 압력이 교차 변화한다. 우리는 이 과정을 통해 외부 환경과..

필라테스

골반 정렬의 핵심 역할 골반은 단순히 허리 아래에 위치한 뼈 구조가 아니다. 인체의 중심 축을 지지하고 상체와 하체를 연결하며, 모든 움직임의 기반이 되는 중심 플랫폼이다. 해부학적으로 골반은 장골, 좌골, 치골로 구성된 좌우의 반쪽 골반과 천골(Sacrum) 로 이루어지며, 이 구조는 천장관절(Sacroiliac Joint) 을 통해 척추와 연결된다. 이때 골반이 기울거나 비틀어진 상태가 되면 척추, 고관절, 무릎, 발목에 이르기까지 체계적인 보상 작용이 발생한다. 센터드 필라테스에서 말하는 ‘중심화(Centering)’ 는 곧 골반의 정렬과 안정성을 회복하는 것에서 시작된다. 골반이 중립 위치에 있을 때, 코어 근육은 올바르게 작동하고, 척추의 곡선은 자연스럽게 유지되며, 사지의 움직임도 대칭적으로 ..

필라테스

정렬의 중요성센터드 필라테스는 움직임 이전에 먼저 ‘서 있는 방식’, 즉 정렬(alignment) 을 바로잡는 데서 출발한다. 정렬은 해부학적으로 중력선과 신체의 주요 관절들이 수직적으로 배치되어 있는 상태를 의미한다. 뼈는 수직적으로 힘을 전달하고, 근육과 근막은 인장력을 통해 그 구조를 지지한다. 이상적인 정렬은 외이도–어깨–대전자–슬개골–복사뼈가 일직선상에 놓이며, 이는 에너지의 손실을 줄이고 관절에 무리를 주지 않는 구조다.   그러나 실제 일상에서는 많은 사람들이 두부 전방 자세, 흉추 굴곡, 골반 전방 경사나 후방 경사 상태로 오래 생활한다. 이 상태에서 코어 근육을 강화하더라도 오히려 잘못된 정렬을 고착화할 수 있다. 해부학적으로 척추는 경추–흉추–요추–천추–미추로 구성되며, 각각의 곡선이 ..