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필라테스

시간과 공간 속 하지 움직임  우리는 매 순간 공간 속에서 움직이고, 그 움직임은 필연적으로 시간과 맞물려 진행된다.춤을 추거나, 서서 걸어 다니는 사소한 행위조차도 ‘어떤 경로로, 어떤 속도로, 어떤 리듬으로’ 이뤄진다.무용가이자 안무가였던 Meece Cunningham은 1968년,“시간 속의 공간은 어떤 움직임이든 일어날 수 있는 구조이며,반대로 아무 움직임이 일어나지 않는 완전한 고요함도 가능하다”고 말했다.이는 곧 **‘구조가 움직임을 가능하게 하고, 움직임이 공간을 점유한다’**는 개념과도 맥을 같이한다. 인체의 구조 또한 기능에 맞춰 설계되어 있다.예를 들어 넓은 댄스 스튜디오에서 춤을 춘다고 가정해 보자.우리 몸은 이미 스튜디오라는 공간을 인식하고,그 안에서 직선으로 움직일지, 원을 그리며..

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몸의 숨은 네트워크: 근막  우리 몸은 뼈와 근육, 신경계, 혈관 등 다양한 조직으로 이루어져 있지만, 그 모든 것을 통합하여 서로 연결해 주는 핵심 조직이 있으니 바로 근막(Fascia) 이다. 근막은 얇고 투명한 결합조직으로서, 근육, 뼈, 장기, 신경, 혈관을 감싸며 전신을 하나의 거대한 네트워크로 묶어낸다. 흔히 사람들은 근육이 몸을 움직인다고 알고 있지만, 정작 근육을 둘러싸고 있는 근막이 유연하거나 탄탄하지 않으면, 근육 움직임 자체가 원활해지기 어렵다. 근막은 속 깊은 곳에서부터 내부 장기까지 촘촘히 연결되어, 몸의 구조적·기능적 협응을 담당한다. 최근 들어 근막 연구가 급증하면서, 이전에는 단순한 ‘근육의 덮개’ 정도로 여겨졌던 근막이 사실상 몸 전체를 통합하는 중요한 조직임이 밝혀지고 있..

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척추 곡선의 의미  우리가 흔히 “등이 곧아야 한다”고 말할 때, 사실 해부학적으로는 척추가 완전히 직선이 아니라 경추(Cervical), 흉추(Thoracic), 요추(Lumbar), 천추(Sacral)로 이어지는 S자 형태의 곡선을 갖는다. 척추는 경추전만, 흉추후만, 요추전만, 천추후만의 곡선을 적절히 유지할 때, 신체 움직임이 유연하고 에너지를 효율적으로 사용하게 된다.이 곡선들은 일상에서 발생하는 충격(예: 달리기, 점프, 심지어 단순한 걷기)과 중력을 자연스럽게 분산하며, 다양한 동작 범위를 지원한다. 반대로 이 곡선이 무너지면, 특정 구간에 과부하가 걸리거나 근육과 인대가 비정상적으로 긴장해 통증, 피로, 자세 불균형을 유발할 수 있다.센터드 필라테스(Centered Pilates)는 이러한..

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기능적 움직임이란 무엇인가? “기능적 움직임(functional movement)”이란, 일상 속에서 신체가 본래 가지고 있는 능력을최대한 효율적으로 발휘할 수 있는 동작을 뜻한다.예컨대 걷고, 뛰고, 앉고, 물건을 드는 모든 움직임이우리 몸의 근육·관절·신경·근막이 서로 유기적으로 협업하여 부드럽고 안전하게 진행된다면,그것이 바로 기능적 움직임이다.그러나 현대인의 삶에서 이러한 움직임의 선순환은 종종 깨지곤 한다.책상 앞에서 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 일상 동작을 반복하다 보면,근육 긴장과 부조화, 통증, 에너지 소모 증가 등 역기능적 움직임 패턴이 몸 곳곳에 자리 잡기 마련이다. 센터드 필라테스(Centered Pilates)는 이러한 관점에서,단순히 근력이나 유연성을 키우는 것에 그치지 않고,..

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호흡·감각 인식  센터드 필라테스(Centered Pilates)를 처음 수강하는 사람들이 가장 놀라는 점 중 하나는,“이 운동이 단순한 코어 강화 이상의 것을 요구한다”는 사실이다.조셉 필라테스는 몸을 통해 마음과 내면의 감각을 재발견하는 과정이진정한 의미의 필라테스라고 강조했는데,이 철학을 고스란히 반영한 것이 센터드 필라테스 수업 구성이다. 초보자들이 필라테스에 입문할 때 첫 걸음은 단순 동작을 따라 하기 이전에**‘내 몸이 지금 어떤 상태인지 알기’**를 배우는 것이다.가장 쉬워 보이지만 실은 많은 사람들에게 낯선 호흡(Breathing) 집중을 예로 들어보자.일반적으로 호흡이 매우 짧고 가슴 위쪽만 들썩일 때,이것이 몸의 긴장이나 긴 호흡의 부재에서 비롯된 것임을 깨닫지 못하는 경우가 많다.센터..

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필라테스의 두 기둥: 정렬과 중심 필라테스 운동이 관심을 두는 핵심은 크게 두 가지로 요약할 수 있다.첫째는 몸의 정렬(Alignment) 이고, 둘째는 중심(Centering), 흔히 말하는 ‘코어 안정성’이다.조셉 필라테스가 처음 이 운동 체계를 발전시킬 때부터,“척추를 올바른 정렬로 세워두고 코어를 안정화해야 효율적인 움직임을 할 수 있다”는 원리를 강조했다.그렇다면 필라테스에서 진정으로 더 중요한 것은 정렬일까, 아니면 중심일까?결론부터 말하자면 둘 중 어느 하나를 우선으로 꼽기보다,‘정렬을 토대로 한 중심화’와 ‘중심 안정성을 기반으로 한 정렬’ 이 두 요소가 함께 융합되어야 한다는 것이다. 정렬은 몸의 주요 관절과 뼈들이 중력선과 이상적으로 배치된 상태를 의미한다.머리-견갑골-골반-무릎-발목이..

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필라테스 6대 원칙의 가치  필라테스를 정의하는 핵심은 과연 무엇일까? “코어 강화 운동”으로만 알려진 이 방법론 뒤에는 호흡(Breathing), 집중(Concentration), 중심화(Centering), 조절(Control), 정확성(Precision), 흐름(Flow) 이라는 6대 원칙이 존재한다. 센터드 필라테스(Centered Pilates)는 특히 이 원칙들을 균형감 있게 통합하여, 몸과 마음이 서로 ‘조율’되는 과정을 강조한다. 단순히 근육을 단련하고 굴곡·신전을 반복하는 피트니스가 아니라, 몸의 구조와 움직임 원리를 뇌가 인지하고 학습하도록 설계된 교육적 운동이라는 점이 필라테스의 본질이라 할 수 있다. 필라테스 창시자인 조셉 필라테스는 이 6대 원칙을 “운동의 근간이자 삶의 질을 높이..

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과학 움직임 필라테스와 정골의학의 만남  마텔린 블랙은 필라테스 강사 중에서도 정골의학(Osteopathy)적 관점을 능숙하게 결합하여, 일상적으로 익숙한 동작들에 새로운 해부학적 통찰과 세밀한 움직임 분석을 접목시키는 것으로 유명하다. 정골의학은 신체의 각 구조가 본래의 자리에서 균형을 이룰 때, 인체가 스스로 치유 능력을 발휘할 수 있다고 보는 통합 의학 분야다.마텔린 블랙은 필라테스의 원리를 토대로 이 정골의학적 사고방식을 적용해, 동작의 크고 작은 범주를 모두 세심하게 관찰하고, 그 과정에서 만들어지는 근막·관절·신경계의 협응을 중시한다. 특히 마텔린 블랙이 강조하는 **‘과학 움직임 필라테스’**는 동작 하나하나를 해부학적으로 분해하여 뼈와 관절, 근육, 근막의 상호 작용을 세밀히 파악하고, 그..

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몸과 마음의 통합 현대 의학과 심리학은 더 이상 몸과 마음을 분리된 존재로 보지 않는다.국제 심신의학저널(Psychosomatic Medicine)에 따르면, 스트레스나 우울, 불안 같은 감정이 근육 긴장, 호흡 패턴, 혈압, 심박수 등과 밀접하게 연결되어 있다는 사실이 여러 연구에서 보고되었다. 특히 2021년 발표된 메타분석 연구는 신체 중심 운동 프로그램(Core-based Exercise Program)―필라테스, 요가, 알렉산더 테크닉 등을 포함―이 정서 안정에 유의미한 효과를 낸다고 밝혔다.센터드 필라테스(Centered Pilates)는 이런 통합적 관점을 가장 잘 구현한 사례다. 센터드 필라테스는 몸의 중심, 곧 코어(Core) 를 안정화하는 동시에 뇌와 신경계를 편안하게 만들도록 설계된 ..

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호흡 주기: 삶의 시작과 끝  우리는 태어나면서 첫 호흡을 하고, 삶을 마감할 때 마지막 호흡을 내쉬며 세상을 떠난다. 이 사이에 존재하는 모든 순간들은 호흡과 함께 이어지며, 우리의 몸과 마음, 내부와 외부를 연결하는 다리를 형성한다. 호흡은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뱉는 행위가 아니라, 생애 전반에 걸쳐 지속적인 ‘주기(Cycle)’를 이루는 근본적인 움직임이다. 특히 필라테스에서는 이러한 호흡을 “생명을 유지하는 경이로운 리듬이자 신체 움직임을 이끄는 시작점”으로 인식한다.해부학적으로도 호흡은 독특한 자동성과 주기성을 갖는다. 횡격막(Diaphragm) 은 의식하지 않아도 스스로 수축·이완을 반복하고, 이에 따라 흉곽과 복부의 압력이 교차 변화한다. 우리는 이 과정을 통해 외부 환경과..